"白露秋分夜，一夜凉一夜"，时间过得真快，今天我们正式迎来二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气"白露"。《月令七十二候集解》记载："白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也"，说的就是白露是八月的节气，秋在五行中属金，其色为白色，到了这个节气随着阴气逐渐加重，夜晚气温降低，空气中的水汽凝结成白色的露珠，故得名“白露节气”。白露标志着孟秋结束、仲秋开始，是天气由热转凉的分水岭。

今年白露节气不一般，属于"早白露"。 这里的"早"与"晚"，指的是农历时间的早晚。每年白露交节的农历时间一般在八月的上旬，但受农历与阳历之间"置闰"的影响，每年白露交节的农历时间相差很大，有的年份白露交节的时间会提前到七月，如果是七月的白露节气，那么就称为“早白露”；而在有的年份白露节气的时间会推迟到八月的中旬才到来，那么我们称之为“晚白露”。

今年9月7日白露，这天对应农历七月廿六，很明显今年是"早白露"。

老话说"早白露冷飕飕，晚白露热死牛"的说法，按照古人的经验，白露交节越早，那么预示着秋凉来得快；而白露交节越晚，那么预示着"秋老虎"会格外凶猛，秋热迟迟不肯退去。当然无论"早白露"还是"晚白露"，白露时节昼夜温差大、早晚凉意浓都是实打实的，我们丝毫不可掉以轻心，这里的"冷飕飕"与"热死牛"仅仅是相对的说法。

农谚说"白露田间和稀泥，红薯一天长一皮"，进入白露节气后昼夜温差加大，这非常有利于光合产物养分的积累，因此进入白露节气红薯膨大速度特别快，我们在农业生产上可以给红薯喷磷酸二氢钾叶面肥，红薯是喜钾作物，磷酸二氢钾能促进光合产物的运输和积累，这不仅可以加快红薯膨大，而且还可以改善红薯的口感，这对红薯产量和品质的提高非常有帮助。

今天就是白露节气了，在我国民间有一句老话叫"女怕大雪，男怕白露"。进入大雪节气后天气越来越寒冷，而女人操持家务难免要接触很多冷水，手脚相对容易受冻，因此进入大雪节气后对女人来说是比较大的考验；而白露节气是天气由热转凉的关键节点，昼夜温差骤然拉大，早晚寒凉、秋燥渐起，男人作为户外劳作的主力，承受的考验同样巨大，一冷一热交替之间，稍有不慎便会受凉、关节酸痛。

今日就是白露节气了，无论多忙，提醒男人：做2事，忌3事，安稳过白露。

做2事

1、温水泡脚

进入白露节气，地气渐凉，很多男人却还保留着夏天赤脚穿拖鞋、凉鞋的习惯。老话说"寒从脚下起"，白露时节天气转凉，脚部距离心脏最远，血液循环相对薄弱，是最先感受寒气侵袭的部位，一旦寒气从脚底侵入，循经上行，便会直犯肾经，导致肾阳受损，表现为腰膝冷痛、夜尿增多、怕冷畏寒等症状。

老话说"春天洗脚，升阳固脱；秋天洗脚，肺润肠濡"，进入白露后我们可以每天坚持泡脚，不仅能温补肾阳、驱散寒气，还能引气血下行，改善失眠多梦的问题。很多人到了秋天就睡不好觉，翻来覆去到凌晨两三点还睁着眼，往往是因为阳气浮于上、不能下潜。温水泡脚恰能引火归元，让心神安宁，自然睡得踏实。

从现代医学角度看，温水泡脚能促进下肢末梢血液循环，加速静脉血液回流，对于久站久坐的人群来说，这能有效缓解下肢酸胀和水肿。同时，温水对足底丰富的神经末梢形成温和刺激，通过神经反射调节自主神经功能，可以有效的改善我们的睡眠质量。研究表明，睡前温水泡脚可使入睡时间缩短，深度睡眠时间延长。

不过，泡脚虽好，也有讲究：饭后一小时内不宜泡脚，以免影响消化；水温不可过高，以不超过45度为限，以免烫伤皮肤或导致血管过度扩张而引起头晕；泡脚时间不宜过长，最好浸泡15至20分钟，以身体微微发热、后背微微出汗为度。泡脚时可以加入艾草、生姜，艾草可以温经散寒，生姜可以驱寒发汗。

特别提醒，糖尿病患者因末梢神经感觉减退，对水温的感知不敏感，泡脚前务必用手腕或温度计确认水温，最好由家人帮忙试温，防止烫伤。有严重下肢静脉曲张、足部皮肤破损或感染者，则不建议泡脚。

2、吃白色的食物

进入白露节气，许多人开始觉得口干舌燥、咽喉发痒、皮肤起皮，这就是典型"秋燥"的表现。《黄帝内经》记载"秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明"，白露时节秋高气爽，但空气湿度明显下降，燥邪当令，最易伤肺。中医认为"肺为娇脏，喜润恶燥"，秋燥伤肺，轻则口干咽燥、干咳少痰，重则痰中带血、胸痛气短。

五行之中，秋属金，金主肺，白色入肺。因此白露时节养生，最宜多食白色润肺之物。常见的有百合、银耳、雪梨、山药、莲藕、白萝卜等，这些食材性味多甘平或甘凉，润而不腻，正合"秋冬养阴"的原则。

像冰糖炖雪梨也是家喻户晓的秋令甜品。我们选一个饱满的雪梨，从顶部切开当盖，挖去梨核，放入冰糖和几粒枸杞，盖上梨盖，隔水蒸30分钟即可。雪梨清热生津、润燥化痰，冰糖滋阴润肺，两者搭配，对于咽喉干痒、声音嘶哑的人群尤为适宜。但需注意，雪梨性寒，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多食，可加入两片生姜中和寒性。

俗话说"秋吃白，病不来"，但食白润肺也有讲究：第一，滋阴润肺之物多偏凉性，脾胃虚寒者不宜过量，可搭配生姜、大枣等温性食材以顾护脾胃。第二，"少辛多酸"，白露时节应减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物的摄入，以免助燥伤肺、消耗津液，可适当多吃乌梅、山楂、西红柿等酸味食物以收敛肺气。第三，要尽量戒除烟酒、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。

从现代营养学角度看，百合、银耳、山药等白色食物富含植物多糖、黏液质和膳食纤维，具有保湿润肠、增强免疫力的作用。雪梨含水量高达80%以上，还含有丰富的维生素C和钾元素，秋季多食有助于补充水分、缓解秋燥，很适合在白露节气食用。

忌3事

1、不赤膊露身

进入白露节气，有些男性朋友仍然习惯赤膊出门，觉得白天太阳还挺毒，光着膀子凉快。老话说"白露身不露"，白露时节虽然白天最高气温可能仍有二十八九度，但早晚最低气温往往降到十八九度甚至更低，昼夜温差动辄十来度，如果赤膊露身就很容易着凉。

中医讲"虚邪贼风，避之有时"。白露时节人体毛孔还处于相对张开的状态，阳气开始内收但尚未完全收敛，此时若赤膊露身，寒风趁毛孔张开之际直袭肌表，轻则感冒流涕、咳嗽咽痛，重则寒邪入里，侵犯经络关节，导致肩颈僵硬、腰背酸痛。尤其是户外工地上干活的男性，中午出一身汗，傍晚一阵凉风吹来，毛孔来不及收缩，寒气便趁虚而入。

老话说"春捂秋冻"，适量秋冻可以增强我们身体的抗寒能力，但秋冻也要有度。白露时节虽不必急于添厚衣，但至少要穿上一件薄长袖，早晚出门时加一件薄外套。尤其是护好三个部位，颈部、腹部和脚部，以防着凉生病。

2、不贪食寒凉的食物

进入白露节气，不少人还延续着夏天的饮食习惯，冰镇啤酒、冰西瓜、凉拌菜、冰淇淋，一样不落。殊不知，白露之后人体阳气开始内收，脾胃的运化功能也从夏季的"消耗模式"转向"积蓄模式"，此时消化系统对寒凉食物的耐受度大幅降低。

中医讲"脾胃为后天之本，气血生化之源"。白露时节如果仍贪食寒凉，冰冷的饮食直入中焦，寒凉之气损伤脾胃阳气，表现为食欲减退、腹胀腹泻、大便溏稀。长期反复如此，整个人的面色就会萎黄、精神倦怠。更为严重的是，寒凉之物入胃后刺激胃黏膜，引起血管痉挛性收缩，胃黏膜缺血受损，日久可能诱发慢性胃炎、胃溃疡。

从现代医学角度看，秋季气温下降后，胃肠道的血液循环相对减少，消化酶活性也有所降低。此时大量摄入冰冷食物，会进一步抑制胃肠蠕动和消化液分泌，加重消化负担。对于有慢性胃炎、肠易激综合征的人群来说，秋季贪凉往往是病情加重的导火索。

白露时节饮食应以温热、清淡为主。小米粥、山药粥养脾胃，炖菜、煲汤暖胃肠。实在想吃水果，也要选择常温的苹果、葡萄、柑橘等应季水果，西瓜等寒凉瓜果应尽量少吃。口渴时以温开水或淡茶水为主，小口慢饮。

3、不熬夜

进入白露节气，自然界阳气渐收、阴气渐长，万物进入收敛积蓄的阶段。然而，许多男性朋友依然保持着夏季"晚睡晚起"的习惯，追剧到凌晨、刷手机到半夜、应酬喝酒到两三点。殊不知，秋季熬夜对身体的伤害远比夏天更甚。

《黄帝内经·四气调神大论》记载："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是说，秋季应早睡早起，与鸡的作息同步，以顺应自然界阳气收敛之势。早卧以顺应阳气之收，早起以使肺气舒展，防止收敛太过。

中医认为"熬夜伤阴"。白露时节本就秋燥当令，阴津易耗，此时再熬夜，等于火上浇油。夜间11点至凌晨3点，是肝胆经当令之时，此时不睡，肝胆得不到休养，日久则肝肾阴虚，表现为口干口苦、眼睛干涩、头晕耳鸣、腰膝酸软。对于中年男性而言，肝肾阴虚还会加速脱发、白发等早衰表现。

此外，进入白露节气后意味着秋收的大忙时节马上就要开始了，对于男人来说更要忌讳熬夜，以保证充足的睡眠，这样才能更好的应对接下来的繁忙农事劳动。

进入白露节气后我们最好在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床，中午可以适当午睡一会，这样还可以防止秋乏。

总结，今日就是白露节气了，正值天气由热转凉的关键时节。无论多忙，提醒各位男性朋友：做2事，忌3事，健健康康、平平安安地度过白露节气。